Las fichas de ejercicios al cargar presentan ejercicios simples al explicar y al realizar, para ayudar muy concretamente a sus pacientes para una mejor actividad física sostenible.
Se trata de propuestas de ejercicios fáciles de realizar. No requieren ningún material y se organizan en tres partes, cuando sea posible: movimientos de alivio, de fortalecimiento muscular y de estiramiento.
Estos ejercicios deben efectuarse aplicando algunas reglas de sentido común, como prepararse, respirar durante los ejercicios, no forzarse, respetar las pausas, aumentar progresivamente el número de series...
Es también importante darles bases de duración de ejercicios a los pacientes.
Para los movimientos de fortalecimiento, podemos proponer series de 5 movimientos con un descanso más largo (cerca de dos veces más largo que la duración del movimiento). También proponemos que el cambio paciente de posición entre los ejercicios (de un pie sobre el otro por ejemplo) con el fin de aflojar los músculos que vienen para trabajar.
Para los movimientos de estiramiento, proponemos mantener la posición varios segundos (6 - 10), dejando si esto se vuelve demasiado doloroso.
