Les fiches d'exercices à télécharger présentent des exercices simples à expliquer et à réaliser, pour aider très concrètement vos patients pour une meilleure activité physique durable.
Ces exercices ne nécessitent pas de matériel et sont organisés en trois parties, quand cela est possible : mouvements de soulagement, de renforcement musculaire et d’étirement.
Ces exercices peuvent être montrés aux patients en leur donnant quelques règles de bon sens telles que : se préparer, respirer pendant les exercices, ne pas forcer, respecter des temps de pause, augmenter progressivement le nombre de séries…
Il est également important de donner des bases de durée d’exercices aux patients.
Pour les mouvements de renforcement, on peut proposer des séries de 5 mouvements avec un repos plus long (environ deux fois plus long que la durée du mouvement). On propose également que le patient change de position entre les exercices (d’un pied sur l’autre par exemple) afin de détendre les muscles qui viennent de travailler.
Pour les mouvements d’étirement, on propose de maintenir la position plusieurs secondes (6 à 10), en arrêtant si cela devient trop douloureux.
